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Abbiamo i mono- i di- e i tri-gliceridi, secondo che la glicerina si combini con uno, due o tre acidi grassi. Abbiamo inoltre i grassi saturiche contengono legami semplici tra gli atomi di carbonio e quelli insaturicon legami multipli, pertanto con meno atomi di carbonio, più "leggeri".

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Dal punto di vista dietetico i grassi saturi sono i cattivi, tendono dieta 3800 kcal 9 ammassarsi nel sangue in blocchi detti ateromii responsabili dell' aterosclerosi, infarto, ictus. Ecco il motivo per cui, in linea di massima, é meglio preferire le carni bianche: nelle carni rosse troviamo i grassi saturi, quindi negli insaccati, nei latticini più grassi e nella here secca.

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Quale dieta scegliere? Ecco tutte le risposte. Questo uno dei motivi per cui un atleta consuma molto ed è un bene.

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Il nostro obbiettivo sarà quello di incentivare tutti questi processi metabolici per rientrare in un assetto, passatemi il termine, da atleta. Vero, ma non dobbiamo raggiungere quei livelli dieta 3800 kcal 9 farci i fighi su FB. Il concetto è quello di mantenere un surplus calorico corretto, senza eccedere minimamente.

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Pensate a questo processo come ciclico negli anni. Stiamo iniziando pian piano a curare sempre maggiori finezze.

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Siamo arrivati ora al timing. Posto che su un soggetto in fisiologia è il bilancio calorico che fa da padronela scelta di un determinato timing presenta dei vantaggi:. Vi sono studi in supporto di assunzioni frequenti durante la giornata.

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Questi studi si basano sul c. Apparte che non so come fai a non sopportare più tutto quel ben di dio dieta 3800 kcal 9 mangi io non ne farei a meno Se la pasta non la sopporti più,mettici gli gnocchi,magari fatti in casa,quelli si che te le fanno le calorie,e comunque è cibo genuino non sono merendine ecc.

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Per il pane mangia il pane del panettiere,sicuramente più buono del pan dieta 3800 kcal 9. Per quanto riguarda le proteine se non riesci a ingerire pollo e altre cose,sicuramente ci sono tantissime fonti di proteine,al massimo compri le whey. Trovo comunque strano che il riso ti riempie Nonon è che non digerisco è che tutto il giorno devo click al mangiare e alla lunga mangio sempre le stesse cose dieta 3800 kcal 9 quanto uno possa variare.

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  3. In questo articolo riportiamo vari esempi di diete bilanciate da calorie giornaliere. Gli alimenti sono scelti in modo da soddisfare i bisogni nutrizionali di una persona adulta anche in termini di apporti vitaminici e minerali.
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Fede si è autocostruito la dieta quindi non sono certo del rispetto dei valori lui sostiene di averli rispettati. Secondo me ha fatto un errore: per praticità ha utilizzato molto latte dieta 3800 kcal 9 yoghurt troppo rispetto al rimanente cibo col risultato che con tutti questi cibi liquidi e le basse calorie, la seconda settimana ha dieta 3800 kcal 9 di diarrea negli ultimi giorni ed è stato piuttosto male.

In quel giorno lunedi io ho tenuto calorie per rendere meno traumatico il passaggio.

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Da martedi ho iniziato a mi sono allenato. Ho usato pesi inferiori al solito, spingendo non al massimo le serie.

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  3. Negli articoli precedenti abbiamo parlato in maniera abbastanza esaustiva dei concetti teorici sui quali si basa il metodo delle dietaora si tratta di riuscire a mettere in dieta 3800 kcal 9 questa metodologia e per far questo ovviamente bisogna conoscere le tabelle degli alimenti in modo da sapere quante proteine, quanti grassi e quanti carboidrati sono contenuti in essi.
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  6. L'alimentazione rappresenta il bisogno prioritario dell'uomo, in quanto provvede alla crescita, al mantenimento, al rinnovo dell'organismo.
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Questa per me era anche la settimana di recupero dopo due precedenti pesanti. Ho spinto le serie al limite con corretta esecuzione, senza forzate.

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La dieta per modificare la massa muscolare è una delle richieste più frequenti da parte dei culturisti e dei bodybuilder. In realtà si tratta di due diverse esigenze, che spesso dieta 3800 kcal 9 sono chiare al richiedente, a meno che non si tratti di un professionista. Con la dieta per aumentare la massa muscolare il soggetto vuole diventare più grosso voglio mettere i muscolilasciando quanto più possibile inalterata la massa grassa.

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Questa fase è detta fase di muscolazione e prevede una dieta ipercalorica studiata appositamente per favorire la massa muscolare senza far aumentare troppo la massa dieta 3800 kcal 9. In pratica, se il soggetto non si sottopone a doping con steroidi anabolizzanti un moderato incremento della massa grassa è più che fisiologico.

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Una seconda esigenza è quella che si verifica in preparazione dei concorsi organizzati dalle varie società di culturismo e bodybuilding.

In questi casi il bodybuilder vuole salire sulla passerella con i muscoli scolpiti al massimo cioè ben definiti.

Spalanca la bocca, tienila aperta per 5 secondi e poi rilassa i muscoli del viso.

Questa fase di preparazione ai concorsi, che dura circa 12 settimane e che si intensifica nelle ultime settimane, è detta fase di definizione.

Assicuratevi di mangiare almeno 3 porzioni di carboidrati di qualità ogni giorno, se non di più.

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Fonti di carboidrati di qualità comprendono avena, riso, cereali e pane integrali, e quinoa. Mangiate anche frutta e verdura. Latte intero.

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Sorseggiate del latte intero nel corso della giornata. usando fitbit hr per perdere peso. Alex e amici, come anch'io consigliavo, hanno utilizzato la fase di ricarico dei carboidrati quale metodo per limitare la perdita di massa magra.

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I risultati per ora sono buoni e soddisfacenti…. I dati riguardanti il sottoscritto Alex sono ovviamente più completi di quelli avuti dagli altri due soggetti della prova, Salvatore Sal e Federico Fede.

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In particolare fede che è dotato come me di un foglio elettronico per il dieta 3800 kcal 9 delle calorie giornaliere, ha voluto provvedere da sé alla progettazione della dieta, restando ovviamente sulle quote caloriche e le percentuali fornitegli da me. La situazione di partenza era la seguente: tutti i soggetti erano già ben allenati da almeno 3 anni e seguivano un allenamento regolare trisettimanale con i pesi da almeno 3 mesi dopo l'interruzione estiva.

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Sal e' dieta 3800 kcal 9 soggetto molto muscoloso che nel giro di 3 anni scarsi dieta 3800 kcal 9 passato dai 67 ad oltre 90 kg senza assumere alcun farmaco e nemmeno molti integratori.

Io sono un hardgainer che da parecchio tempo ormai non riesce a superare la soglia dei kg, con continue oscillazioni su e giu di qualche kg che non mi portano da nessuna parte. Ho iniziato ad allenarmi più di 7 https://give.es-qa.site/22-04-2020-1.php fa con un peso di 54 kg.

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Queste note aggiuntive valgono solo per me perché non sono al corrente delle analoghe informazioni riguardanti gli altri due. Prima di partire mi allenavo con una split tripla 3 giorni a settimana, alternando 2 settimane di carico e una di recupero, usando fondamentali e poche dieta 3800 kcal 9 reps.

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Il mio peso era 67 Kg. Come sempre in questa situazione, aumentavo di peso ma stavo anche ingrassando molto in rapporto ai miei parametri. Fino all'anno scorso tenevo più alta la quota proteica, poi ho letto il libro del Dieta 3800 kcal 9.

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Calcagno dove spiega che per un natural non ha senso assumere più di 2,5 gr. Aumentando i carboidrati.

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La dieta prevedeva nel mio caso circa gr. I giorni di allenamento a calorie aumentavo i carboidrati circa gr.

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Questi valori valevano anche per Sal quindi circa gr. Fede si è autocostruito la dieta quindi non sono certo del rispetto dei valori lui sostiene di averli rispettati.

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Secondo me ha fatto un errore: per praticità ha utilizzato molto latte e yoghurt troppo rispetto al rimanente cibo col risultato che con tutti questi cibi liquidi e le basse calorie, la seconda settimana ha sofferto di diarrea negli ultimi giorni ed è stato piuttosto male.

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Questa per me era anche la settimana di recupero dopo due precedenti pesanti. Ho spinto le serie al limite con corretta esecuzione, senza forzate.

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La forza era diminuita rispetto al mio abituale, ero molto fiacco e a volte mi girava la testa leggermente. Dopo questo allenamento ho iniziato subito la carbload di 24 ore assumendo 30 gr.

Poi 20' dopo a casa ho fatto il primo dei 6 pasti ricchi di carboidrati della carbload. Da adesso in poi ho utilizzato creatina effervescente soltanto nei giorni di allenamento, subito dopo, con un'unica dose di dieta 3800 kcal 9 5 gr.

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NOTE: Ho notato di aver perso molta forza. Subito dopo ancora glucosio 30 gr.

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Alex : gr. Fede : gr.

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Sviluppata nell'arco di 6 pasti a partire da quello dopo l'allenamento, per finire col pranzo o con lo spuntino pomeridiano, a seconda di dove dieta 3800 kcal 9 aveva iniziato del giorno successivo domenica.

Nella seconda parte della giornata di domenica si è tornati alla solita dieta di definizione. Uso la effervescente Bio Performance progetto nutrizione.

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Sal e Fede hanno invece dieta 3800 kcal 9 3 Kg. Io come in questi ultimi giorni, mi vedo sempre un po' sgonfio e meno tonico del solito. O è più forte del solito che usavo, oppure sono io che sono debilitato dalla dieta, perché la sera successiva del:.

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La prima settimana avevo resistito meglio: questa invece oggi è sabato mi vedo molto sgonfio e molto meno tonico. Inoltre in questi giorni non ho più fame!

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Segno che il metabolismo si è abbassato troppo?? Dopo l'allenamento e dopo il primo pasto calorico del nuovo regime alimentare, ho avuto un leggero mal di mancia.

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Sal invece ha eseguito 3 sessioni di aerobica la settimana da 30' ma la sera, in orario dieta 3800 kcal 9 palestra, per motivi di lavoro. La prima settimana ha aggiunto una quarta sessione di 20' al mattino a digiuno. Link è allenato con i pesi con un allenamento molto simile al mio.

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Anche lui si sentiva molto stanco nell'allenamento dei sabati con i fondamentali, ed ha avuto grande giovamento ad ogni ricarica successiva con un notevole gonfiore dieta 3800 kcal 9. Fede ha eseguito l'aerobica 3 volte a settimana la mattina a digiuno.

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L'allenamento con i pesi è stato analogo. E' quello che ha sofferto di più il senso di stanchezza in questo periodo.

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I giorni della fase di dieta 3800 kcal 9 sono stati in tutto 12,5 dal mattino di lunedi al pomeriggio del secondo sabatose togliamo le 24 ore di carbload diventano 11,5 giorni ad una media di gr. Sicuramente sono più magro ma ho perso molto tono e pienezza muscolare.

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A questo punto non resta che vedere se la successiva fase di massa riuscirà a sovracompensare le perdite lasciando alla fine qualche etto in più di peso rispetto ai 67 Kg dieta 3800 kcal 9 partenza. Quello che segue è il testo del messaggio inviatomi da Alex e amici, nel quale mi aggiorna sui risultati ottenuti.

Sono quasi al termine del ciclo.

Potrei avere qualche consiglio.

E a quanto pare, la cosa funziona. Sono in attivo di 1,5 Kg.

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Al termine della dieta 3800 kcal 9 di massa Alex pesa I risultati per ora sono buoni e soddisfacenti… Appunti su ciclo di spinta anabolica I dati riguardanti il sottoscritto Alex sono ovviamente più completi di quelli avuti dagli altri due soggetti della prova, Salvatore Sal e Federico Here. Alex Sal Fede Età 34 29 33 Peso di partenza 67 91 88 Altezza Non avendo a disposizione un plicometro non posso fornire indicazioni sulle composizioni.

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